История, новости, события, анонсы, перспективы Днепропетровска. dnepr-forum.com
Ольга_81 » 24 ноя 2009, 23:53
Седьмая » 25 ноя 2009, 00:00
Ольга_81 писал(а):Программа на 8 недель: диета + бег
Диета:
Углеводы: только сложные: овсянка, гречка, рис, фасоль, черный хлеб. Исключить все сладкое вообще!
Понадобятся кухонные весы, если не взвешивать порции, обязательно будет перебор с углеводами.
Не есть больше 60 гр. углеводов за раз, а то все идет в жир. Калории обязательно считать, таблица калорийности тут:
http://www.missfit.ru/diet/table-calory/
Из сладкого несколько штучек кураги с утра и все! Терпеть! Углеводы начинать с 3 гр на 1 кг веса, или 225 гр в сутки, ни в коем случае не больше! Последний прием должен приходиться на 6 часов, потом терпеть сжав зубы. Оставшееся время суток можно только обезжиренный творог, или отварные грудки и однопроцентный кефир, если совсем невтерпеж.
Бег (любая аэробная нагрузка):
Беговая дорожка или бег на свежем воздухе или велосипед, или орбитрек. Плавание не подойдёт. Заниматься без перерыва 2 раза в день по 15 (первая неделя) - 3 раза в день по 50 минут (восьмая неделя). Следите за пульсом. Если нет встроеного в тренажёр, купите пульсомер. Пульс должен соответсвовать рассчётному для вашего веса, роста, возраста и т.д. Калькулятор пульса тут:
http://www.wptsport.ru/calc/full/
Там-же можно рассчитать для себя текущий процент жира, и свой метаболизм.
Итого:
1 нед белок 225 гр угл 225 гр аэроб 2р по 15 мин
2 нед белок 240 гр угл 200гр 3р по 15 мин
3 нед белок 260 гр угл 170 гр 3р по 20 мин
4 нед белок 270 гр угл 130 гр 3р по 25 мин
5 нед белок 280 гр угл 110гр 3р по 40 мин
6 нед белок 300 гр угл 90 гр(до 16 00) 2р по 50 мин 1р -30 мин
7 нед белок 300 гр угл 70 гр(до 16 00) 2р по 50 мин 1 р 40 мин
8 нед белок 300 гр угл 50 гр (до 16 00)3р по 50 мин
Предупреждаю последние 3 недели УЖАСНО ТЯЖЕЛЫЕ
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=3272
Седьмая » 25 ноя 2009, 01:27
KIRA писал(а):Девочки, а похудеть на каких нибуть таблетках реально???? на пример LIDA??????
13 из 16 средств для похудения, ингредиенты которых были оценены Тестом, представляют высокий и очень высокий риск для здоровья. В соответствии с нашими результатами, все являются медикаментами, а не пищевыми добавками. Мы не рекомендуем применять эти препараты. Их состав указан зачастую неверно: таким образом, потребитель не знает, что он принимает. Интернет-провайдеры обязаны, как минимум, указывать производителя, адрес и вещества, входящие в состав препарата – однако даже это не будет гарантией не вызывающего сомнений средства для похудения.
Шторм » 25 ноя 2009, 13:26
KIRA писал(а):Девочки, а похудеть на каких нибуть таблетках реально???? на пример LIDA??????
Это же ЯД 
Что важнее: здоровье или -10 кг?
Восьмой » 25 ноя 2009, 13:52
GARFIELD » 26 ноя 2009, 15:56
кАЛИНКА » 26 ноя 2009, 21:55
KIRA писал(а):Девочки, а похудеть на каких нибуть таблетках реально???? на пример LIDA??????
Больше никаких таблеток!!
SoNya_30 » 27 ноя 2009, 12:25
KIRA писал(а):Девочки подскажите можно ли похудеть за месяц на 10 кг, а то муж с командировки вернется хочется его порадовать!
Аннетт@ » 27 ноя 2009, 21:08
SoNya_30 писал(а):KIRA писал(а):Девочки подскажите можно ли похудеть за месяц на 10 кг, а то муж с командировки вернется хочется его порадовать!
Можно, но это большой стресс для организма.
нормально если за месяц худеть на 3-4 кг тогда это не будет таким стресом для вашего организма и что самое главное не будет обвисать кожа на проблемных зонах особенно это касается живота. 
и строгая диета) похудела заметно но кожа на животе сильно обвисла как "спасательный круг" над штанами висела. Я думаю если бы она добавила физические упражнения покачала прес или обруч крутила такова бы не было. И самое обидное что после этих измывательств над собой она опять на столько и поправилась когда диета с таблетками закончилась. 
SoFiya » 28 ноя 2009, 16:20
ТАТЬЯНА писал(а):Раздельное питаниесначала сложно на него перейти. Все мы привыкли картошечку с мясом но так неправильно
раздельное питание никак не получается, я пыталась. Ну сами понимаете 
в гости пригласили да и перекусить в течении рабочего дня. Обед должен быть полноценным.
-SVK- » 29 ноя 2009, 15:31
Ну и раз в неделю делаю себе фруктово-овощной день. Постепенно вес приходит в норму ( - 1-1.5 кг в месяц) уже целый год практикую. Но это единственно удобный для меня метод. Всякие голодания и диеты я не выдержу 
KIRA » 02 дек 2009, 20:31
Диана » 02 дек 2009, 20:54
KIRA писал(а):В последний раз пила таблетки под названием CLARINOL Португалия выпускает, эфекта ноль. А муж очень хочет что бы я похудела, да и самой надоело толстой ходить
АлексА » 03 дек 2009, 00:13
KIRA писал(а):Пока нет возможности я в отпуске по уходу за ребенком до трех лет, муж в командировке до конца месяца. С детьми сидеть некому.
) на вопрос: как вам удается так отлично выглядеть? ответила что она делает 150 приседаний в течении дня. Я думаю что это вам можно попробывать 
И вашим деткам будет интересно что делает мама.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0
